Giữa việc thay tã, chuẩn bị bữa ăn và vô số việc nhà, việc tìm thời gian cho bản thân dường như là điều không thể. Nhưng chỉ cần 5 phút thiền định có thể thay đổi cả ngày của bạn. Dưới đây là cách để bạn thực hiện điều đó.
Thiền định cho các bà mẹ bận rộn: Làm thế nào để tìm thấy sự bình tĩnh trong sự hỗn loạn
Bạn hầu như không có thời gian để đi vệ sinh, chứ đừng nói đến việc thiền định. Tôi hiểu rồi.
Nhưng sự thật là: Bạn không cần 30 phút ngồi thiền để cảm thấy bình tĩnh hơn. Ngay cả những khoảnh khắc nhỏ của chánh niệm cũng có thể thay đổi cả ngày của bạn và giúp bạn lấy lại sự kiểm soát, tập trung và bình yên.
Chánh niệm dành cho các bà mẹ là gì?
Chánh niệm không phải là làm trống rỗng tâm trí hay đạt được trạng thái giống như thiền. Đó đơn giản chỉ là việc hiện diện – chú ý đến những gì đang xảy ra ngay bây giờ, mà không phán xét.
Bạn có thể thực hành chánh niệm ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào:
- Trong khi chờ cà phê pha xong
- Trong khi tắm
- Xem con bạn chơi
- Lái xe (chỉ cần tập trung vào hơi thở, mắt nhìn vào) đường)
Điều quan trọng là tận dụng những khoảnh khắc nhỏ bé đó để có lợi cho bạn.
5 Kỹ thuật Chánh niệm Nhỏ cho Các Bà mẹ Bận rộn
Dưới đây là năm kỹ thuật chánh niệm đơn giản mà bạn có thể kết hợp vào thói quen hàng ngày của mình:
1. Phương pháp thiết lập lại bằng 3 hơi thở
Khi bạn cảm thấy quá tải, hãy hít 3 hơi thở chậm. Hít vào trong 4 nhịp, thở ra trong 6 nhịp. Chỉ vậy thôi. Chỉ ba hơi thở — khoảng 20 giây. Điều đó đủ để thiết lập lại hệ thần kinh của bạn.
2. Ổn định cảm giác
Khi lo lắng ập đến, hãy sử dụng các giác quan để ổn định bản thân. Hãy gọi tên những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy và cảm nhận:
- "Tôi nhìn thấy tấm rèm màu xanh."
- "Tôi nghe thấy tiếng lò vi sóng."
- "Tôi cảm thấy bàn chân mình trên sàn nhà."
Bài tập này giúp bạn trở về hiện tại và làm dịu tâm trí.
3. Lòng biết ơn lóe lên
Khi mọi việc diễn ra suôn sẻ — dù nhỏ đến đâu — hãy chú ý đến nó. Ví dụ: "Cà phê ngon."
Điều này giúp rèn luyện não bộ của bạn nhận ra những điều tích cực, chuyển sự tập trung của bạn khỏi những hỗn loạn.
4. Quét cơ thể (1 phút)
Hãy dành một phút để quét cơ thể từ chân đến đầu. Chú ý đến những vùng bạn cảm thấy căng thẳng và hít thở vào những điểm đó. Thả lỏng những gì bạn không thể thay đổi.
5. Khoảnh khắc tập trung vào một việc
Đối với một hoạt động — chỉ một hoạt động — hãy dành toàn bộ sự chú ý của bạn cho nó. Cho dù đó là ăn uống, tắm rửa hay chơi đùa với con cái, hãy tập trung vào việc đó mà không bị phân tâm (không điện thoại, không làm nhiều việc cùng lúc).
Khi nào nên thực hành Chánh niệm
Dưới đây là một số thời điểm quan trọng mà chánh niệm có thể đặc biệt hữu ích:
- Khi bạn cảm thấy bị kích hoạt (trước khi phản ứng)
- Trong những khoảnh khắc khó khăn (cơn giận dữ, căng thẳng)
- Tại những thời điểm chuyển tiếp (rời khỏi nhà, kết thúc công việc)
- Trước khi ngủ (nếu bạn có thể thức)
Dành một chút thời gian để tĩnh tâm trong những tình huống này có thể giúp bạn tránh bị choáng ngợp về mặt cảm xúc và mang lại sự minh mẫn.
Dành một chút thời gian để tĩnh tâm trong những tình huống này có thể giúp bạn tránh bị choáng ngợp về mặt cảm xúc và mang lại sự minh mẫn.
Dành một chút thời gian để tĩnh tâm trong những tình huống này có thể giúp bạn tránh bị choáng ngợp về mặt cảm xúc và mang lại sự minh mẫn.
