Giai đoạn sau sinh là giai đoạn nhiều cảm xúc và điều đó là bình thường. Hãy học cách nhận biết những cảm xúc bình thường, khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ, cùng với những cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.

Bài viết đầy đủ

Sinh con được cho là khoảng thời gian hạnh phúc nhất trong cuộc đời bạn, vậy tại sao bạn lại cảm thấy quá tải? Sự thật là những gì bạn đang cảm thấy là bình thường và bạn không hề đơn độc.

Hiểu về cảm xúc sau sinh

Hai tuần đầu tiên sau khi sinh đầy những thay đổi nội tiết tố. Hoàn toàn bình thường khi cảm thấy
Khóc lóc (hội chứng trầm cảm sau sinh)
Lo lắng về sức khỏe của bé
Kiệt sức vì cho bé bú suốt ngày đêm
Không chắc chắn về việc làm cha mẹ

Khi nào có thể là dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng hơn

Đôi khi những cảm xúc này kéo dài hoặc trở nên dữ dội hơn. Hãy chú ý đến những dấu hiệu này
Cảm thấy buồn bã hoặc tuyệt vọng trong hơn 2 tuần
Xa lánh gia đình và bạn bè
Suy nghĩ xâm nhập
Lo lắng nghiêm trọng hoặc các cơn hoảng loạn
Mất cảm giác thèm ăn hoặc mất ngủ vượt quá mức bình thường do trẻ sơ sinh gây ra

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Trầm cảm và lo lắng sau sinh là phổ biến và có thể điều trị được, không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối

5 Chiến lược tự chăm sóc đơn giản dành cho các bà mẹ mới sinh

1 Ngủ khi bé ngủ
Vâng, bạn đã nghe điều này hàng triệu lần rồi nhưng nó rất quan trọng. Ngay cả những giấc ngủ ngắn 30 phút cũng giúp hệ thần kinh của bạn được phục hồi

2 Vận động cơ thể
Bạn không cần phải tập luyện. Chỉ cần đi bộ 10 phút quanh khu phố, giãn cơ nhẹ nhàng hoặc nhảy múa với bé đều giúp cải thiện tâm trạng thông qua endorphin

3 Kết nối với các bà mẹ khác
Tham gia nhóm các bà mẹ địa phương hoặc trực tuyến. Chia sẻ kinh nghiệm sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn những gì mình đang trải qua. Bạn không hề đơn độc.

4 Ăn thực phẩm lành mạnh
Cung cấp năng lượng cho não bộ bằng protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp. Luôn để sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tầm tay (xem bài viết trước của chúng tôi).

5 Xin giúp đỡ
Bạn không cần phải làm mọi thứ. Hãy để người khác lo bữa tối. Chấp nhận sự giúp đỡ khi được đề nghị. Phân công công việc không phải là điểm yếu mà là sự khôn ngoan.

Dành cho bạn đời và người hỗ trợ