Nhiều bà mẹ dự đoán sẽ có những đêm mất ngủ sau khi sinh con.

Điều họ không phải lúc nào cũng lường trước được là sự cô đơn.

Ngay cả khi bạn được bao quanh bởi gia đình, người bạn đời hoặc một đứa trẻ sơ sinh cần bạn liên tục, việc làm mẹ đôi khi vẫn có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn một cách đáng ngạc nhiên.

Thói quen hàng ngày của bạn thay đổi.

Tình bạn thay đổi.

Mối quan hệ công việc có thể bị gián đoạn.

Thời gian rảnh rỗi trở nên khan hiếm.

Không có gì ngạc nhiên khi nhiều bà mẹ mô tả giai đoạn sau sinh là một trong những giai đoạn chuyển tiếp đầy thử thách về mặt cảm xúc nhất trong cuộc đời họ.

Tin tốt là gì?

Bạn không bao giờ được sinh ra để làm mẹ một mình.

Xây dựng một cộng đồng hỗ trợ—hay điều mà nhiều bậc cha mẹ gọi là "làng"—có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể đối với sức khỏe, sự tự tin và trải nghiệm tổng thể của bạn với tư cách là một phụ huynh.

Mục lục

1. Tại sao các bà mẹ mới sinh thường cảm thấy bị cô lập
2. Tại sao cộng đồng lại quan trọng
3. Tìm làng của bạn ở đâu
4. Cách xây dựng những kết nối thực sự
5. Khi sự hỗ trợ từ bạn bè là chưa đủ
6. Câu hỏi thường gặp
7. Liên quan Bài viết

1. Vì sao các bà mẹ mới sinh thường cảm thấy cô đơn

Làm mẹ có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn một cách đáng ngạc nhiên vì nhiều lý do.

Cuộc sống hàng ngày của bạn thay đổi chỉ sau một đêm

Trước khi trở thành cha mẹ, một ngày của bạn có thể bao gồm:

• Đồng nghiệp
• Bạn bè
• Sở thích
• Các hoạt động xã hội
• Những chuyến đi chơi ngẫu hứng

Sau khi em bé chào đời, phần lớn thời gian của bạn xoay quanh việc cho ăn, giờ ngủ và chăm sóc.

Nhiều bà mẹ thấy mình phải dành nhiều giờ ở một mình với con. em bé.

Tình bạn có thể thay đổi

Những người bạn không có con có thể không hoàn toàn hiểu được những ưu tiên và thách thức mới của bạn.

Trong khi đó, việc tìm kiếm những bậc cha mẹ khác ở giai đoạn cuộc sống tương tự cần thời gian.

Sự chuyển đổi này có thể khiến nhiều bà mẹ cảm thấy bị ngắt kết nối với các hệ thống hỗ trợ trước đây của họ.

Mạng xã hội có thể làm tăng cảm giác cô đơn

Trớ trêu thay, việc liên tục xem các gia đình khác trực tuyến đôi khi có thể khiến cảm giác cô đơn trở nên tồi tệ hơn.

Khi mọi người khác dường như đang phát triển mạnh, thật dễ dàng tin rằng bạn là người duy nhất đang gặp khó khăn.

Trên thực tế, hầu hết các bậc cha mẹ đều trải qua những ngày khó khăn mà không bao giờ xuất hiện trong ảnh hoặc video.

2. Tại sao cộng đồng lại quan trọng

Các mối quan hệ hỗ trợ có thể mang lại nhiều hơn cả sự giúp đỡ thiết thực.

Chúng cũng mang lại sự an tâm về mặt tinh thần.

Lợi ích của một mạng lưới hỗ trợ vững mạnh có thể bao gồm:

• Tự tin hơn trong việc nuôi dạy con cái
• Giảm cảm giác cô lập
• Cơ hội chia sẻ kinh nghiệm
• Sự khích lệ về mặt tinh thần trong những giai đoạn khó khăn
• Cảm giác thuộc về

Đôi khi điều quý giá nhất mà một bậc cha mẹ khác có thể nói là:

"Tôi đã từng ở đó cũng vậy."

3. Tìm Làng Của Bạn Ở Đâu

Xây dựng cộng đồng không diễn ra trong một sớm một chiều, nhưng có rất nhiều nơi để bắt đầu.

Các Cơ Hội Trực Tiếp

Hãy tìm kiếm:

• Giờ kể chuyện tại thư viện
• Các lớp học cho trẻ sơ sinh
• Trung tâm cộng đồng
• Các nhóm phụ huynh địa phương
• Các buổi gặp mặt tại sân chơi
• Các nhóm gia đình dựa trên tôn giáo
• Các chương trình dành cho cha mẹ mới tại bệnh viện hoặc cộng đồng

Nhiều bậc cha mẹ tham dự các sự kiện này chủ yếu vì con cái của họ và cuối cùng kết bạn với nhau. bản thân họ.

Cộng đồng trực tuyến

Các nhóm trực tuyến có thể đặc biệt hữu ích trong những tháng đầu sau sinh.

Ví dụ bao gồm:

• Các nhóm Facebook về nuôi dạy con cái tại địa phương
• Các nhóm theo tháng dự sinh
• Diễn đàn nuôi dạy con cái
• Cộng đồng hỗ trợ trực tuyến dành cho các bà mẹ mới sinh

Kết nối trực tuyến đôi khi cũng có thể dẫn đến những tình bạn trực tiếp ý nghĩa.

Các mối quan hệ hiện có

Làng của bạn không nhất thiết phải chỉ bao gồm toàn những bà mẹ khác.

Sự hỗ trợ có thể đến từ:

• Bạn đời
• Ông bà
• Anh chị em ruột
• Bạn bè
• Hàng xóm
• Đồng nghiệp

Mục tiêu không phải là tìm kiếm sự hỗ trợ hoàn hảo.

Mà là tìm kiếm sự hỗ trợ đáng tin cậy.

4. Cách Xây Dựng Những Mối Quan Hệ Thực Sự

Kết bạn khi trưởng thành có thể cảm thấy khó xử.

Kết bạn khi thiếu ngủ thậm chí còn khó hơn.

May mắn thay, những bước nhỏ thường mang lại kết quả tốt nhất.

Bắt đầu đơn giản

Hãy thử những câu mở đầu cuộc trò chuyện như:

• "Con bạn bao nhiêu tuổi?"
• "Đây có phải là con đầu lòng của bạn không?"
• "Dạo này bạn ngủ thế nào?"
• "Bạn đã từng tham gia nhóm này chưa?"

Hầu hết các bậc cha mẹ đều đánh giá cao điều này Cuộc trò chuyện thân thiện vì họ cũng đang tìm kiếm sự kết nối.

Tiến thêm một bước

Nhiều tình bạn tiềm năng không bao giờ phát triển vì không ai tiếp tục.

Hãy cân nhắc:

• Trao đổi số điện thoại
• Kết nối trên mạng xã hội
• Đề nghị hẹn cà phê
• Gặp nhau ở công viên

Những lời mời đơn giản thường mang lại hiệu quả hơn bạn mong đợi.

Tập trung vào sự nhất quán

Xây dựng một cộng đồng không phải là gặp gỡ hàng chục người mà là thường xuyên gặp gỡ một vài người ủng hộ. một.

Một hoặc hai người bạn là phụ huynh đáng tin cậy có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.

5. Khi sự hỗ trợ từ bạn bè không đủ

Bạn bè và cộng đồng rất quan trọng, nhưng họ không thể thay thế sự chăm sóc chuyên nghiệp khi cần thiết.

Nếu bạn đang trải qua sự đau khổ về mặt cảm xúc kéo dài, sự hỗ trợ bổ sung có thể là cần thiết.

Hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn gặp phải:

• Nỗi buồn kéo dài sau giai đoạn trầm cảm sau sinh
• Cảm giác tuyệt vọng thường xuyên
• Lo lắng nghiêm trọng
• Khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày
• Khó gắn kết với em bé
• Suy nghĩ muốn làm hại bản thân hoặc em bé

Bạn xứng đáng được giúp đỡ như bất kỳ ai khác.

Câu hỏi thường gặp

Hỗ trợ sau sinh là gì nhóm?

Nhóm hỗ trợ sau sinh là một buổi gặp gỡ—trực tuyến hoặc trực tiếp—nơi các bậc cha mẹ mới có thể chia sẻ kinh nghiệm, nhận được sự động viên và thảo luận về những thách thức trong một môi trường hỗ trợ.

Làm thế nào để kết bạn với các bà mẹ khác nếu tôi nhút nhát?

Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Tham gia các hoạt động định kỳ mà bạn sẽ gặp lại những người quen thuộc thường xuyên. Sự quen thuộc thường giúp các cuộc trò chuyện dễ dàng hơn theo thời gian.

Cảm thấy cô đơn sau khi sinh con có phải là điều bình thường không?

Có. Nhiều bậc cha mẹ trải qua cảm giác cô đơn trong giai đoạn sau sinh do những thay đổi lớn trong lối sống và giảm tương tác xã hội.

Nếu tôi không có người thân ở gần thì sao?

Nhiều bậc cha mẹ xây dựng mạng lưới hỗ trợ thông qua các nhóm phụ huynh địa phương, các chương trình cộng đồng, hàng xóm và cộng đồng trực tuyến.

Mất bao lâu để xây dựng một cộng đồng hỗ trợ?

Thời gian tùy thuộc vào từng gia đình.

Những mối liên kết ý nghĩa thường phát triển dần dần qua nhiều tuần hoặc nhiều tháng chứ không phải ngay lập tức.

Tóm lại

Làm mẹ chưa bao giờ được coi là một hành trình đơn độc.

Tuy nhiên, nhiều bà mẹ thấy mình đang cố gắng làm mọi thứ một mình.

Xây dựng "ngôi làng" của bạn cần thời gian.

Nó đòi hỏi những cuộc trò chuyện nhỏ, sự tương tác lặp đi lặp lại và lòng can đảm để kết nối.

Nhưng những mối liên kết đó có thể trở thành một trong những sự hỗ trợ quý giá nhất mà bạn sẽ có trong suốt quá trình làm cha mẹ.

Vì vậy, hãy gửi tin nhắn.

Tham dự buổi gặp mặt.

Hãy chào hỏi người mẹ ngồi cạnh bạn trong giờ kể chuyện.

Vì rất có thể, cô ấy cũng đang tìm kiếm sự kết nối.

Và bạn có thể chính là "ngôi làng" mà mỗi người cần.

💛 Bạn không nên làm điều này một mình.

Bài viết liên quan

Sức khỏe sau sinh

• Hướng dẫn về sức khỏe tinh thần sau sinh
• Sự thật về "Những bà mẹ tốt" và tình trạng kiệt sức
• Tại sao các bà mẹ mới sinh cảm thấy kiệt sức

Tự chăm sóc & Phục hồi

• Cẩm nang giấc ngủ dành cho mẹ: Vượt qua và phát triển mạnh mẽ khi kiệt sức
• Thiết lập ranh giới mà không cảm thấy tội lỗi
• Lấy lại bản sắc của bạn sau khi làm mẹ

Mối quan hệ & Hỗ trợ

• Cách tìm bạn bè là các bà mẹ
• Xây dựng hệ thống hỗ trợ gia đình lành mạnh
• Điều hướng những thay đổi trong mối quan hệ sau khi sinh con